Работаем над своей проблемной зоной

Табата упражнения

Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть.

Если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План Табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.

Супер упражнения для ног! Очень быстро уходят объемы

1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части бедер). 20 раз

Комплекс аэробных упражнений

Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!

1 ИП: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно
РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.