Возвращение блудной дочери :-D

Здрасьте

Нуууу, да, давно меня тут не было

За это время я успела поправиться, начать худеть, заниматься в зале, аэробикой, пережить операцию и вновь вернуться в зал. Да, на работу ещё вышла.

Работаю в библиотеке, в отделе хранения фондов. Сидим в маленькой комнатушке по углам, уставленные каталожными шкафами. Ромаааааааааааааааантика, чоужтам

С прошлого четверга переезжали из одного помещения в другое. Это АД. "Всё же, всё, шо нажито непосильным трудом"385 каталожных ящичков с карточками, 7 каркасов каталожных шкафов, 3 компьютера, обогреватель, 2 стола, личные вещи - неограниченное количество кутулей и тюков... Веселуха!

В среду в ГАЗель закидывала и распределяла ящички, потом из ГАЗели, а ещё столы и тумбочка! В обчем, пресс болит второй день, между лопаток сводитНо я боец же, сегодня в зал пойду, буду снова привыкать к физнагрузкамТолько, какого лешего я тогда накрасилась-то?

Кому интересно - "живу" чаще в инстаграме, туда проще фотки заливать

Расскажите мне, друзья мои, как у вас дела идут?

Попка и ножки

Работаем над своей проблемной зоной

Табата упражнения

Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть.

Если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План Табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.

Плоский живот всего за 42 дня

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота.
И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.

Упражнение 3. Для нижних мышц живота.
И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».
ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Долой выпирающий животик!

Считаешь, что из твоего выпирающего животика красивый пресс ни за что не вылепить?

Немедленно приступай к этому быстрому комплексу и тогда уже скоро сможешь устроить пресс-показ на пляже или в бассейне! Все зависит от твоего старания...

От обычных скручиваний, данные упражнения отличаются использованием большего сопротивления и индивидуальным подходом ко всем мышцам живота. Усиленно прорабатывая каждую мышцу красивого пресса в отдельности и при этом постепенно увеличивая нагрузку на них, ты избавишься от жира на талии в короткие сроки.

Этот животный комплекс упражнений для красивого пресса состоит из 4 серий - для разных отделов брюшного пресса - по три упражнения в каждой, которые отличаются сложностью (первое - самое простое, последнее - наиболее сложное).

Совет: красивый пресс

1. При работе над прессом обращай особое внимание на качество, а не на количество: лучше сделать 10 скручиваний правильно, чем 100 кое как! Секрет успеха - регулярность занятий: 30-минутная тренировка через день гарантирует рельефный пресс!

2. Перед началом комплекса упражнений сделай 5-минутную разминку.

3. Поднимайся и опускайся как можно медленнее, чтобы получить максимальный эффект от каждого повтора.
Не переживай о потраченном времени - вся тренировка займет около 30 минут.

4. Усложняя упражнение, следи за техникой выполнения. Если тебе тяжело, сократи количество повторов или проигнорируй третий вариант упражнения.

5. Не халтурь: В мышцах живота должно появиться чувство жжения.

6. Между сериями делай короткие передышки, отдыхай, расслабив мышцы, по 15-20 секунд.

Заверши тренировку заминкой

- лежа на спине, потянись руками и ногами в противоположные стороны, слегка прогнув поясницу и втянув живот;

- выполни такую же растяжку-«звездочку», лежа на животе, упираясь предплечьями в пол и прогибая поясницу;

- сидя с согнутыми ногами, выполни повороты вправо и влево, растягивая косые мышцы;

- с помощью наклонов в стороны растяни боковые мышцы.

Упражнения для красивого пресса

Комплекс аэробных упражнений

Хочешь сделать мышцы ягодиц, бедер и живота более подтянутыми? Выполняй эти аэробные упражнения трижды в неделю - и результат не заставит себя долго ждать!

1 ИП: ляг на левый бок, упираясь локтем; ноги ровно
РАЗ: согни правую ногу и перекрести ее с левой. Правую руку положи на колено.
ДВА: потяни носки и приподними левую ногу как можно выше. Опусти. Выполни по 20 раз с каждой ногой.

Упражнения на пресс

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.