Семга на пару с грибным соусом

на 100грамм - 99.24 ккалБ/Ж/У - 12.24/4.27/3.38

Ингредиенты:
Стейк семги - 200 гр (1 шт.),
Шампиньоны консервированные (мелкие) - 50 гр,
Лук репчатый (маленькая головка) - 1 шт.,
Йогурт натуральный - 3 ст. ложки,
Зелень укропа и петрушки - несколько веточек,
Кари - 0,5 ч. ложки,
Оливковое масло - 0,5 ч. ложки,
Специи.

Закуска из семги в рюмках

на 100грамм - 114.12 ккалБ/Ж/У - 10.83/6.74/2.08

Ингредиенты:
Копченый лосось — 4 Ломтика
Сметана — 4 Ст. ложки
Творог — 5-6 Ст. ложек
Лук-резанец, пучок — 1 Штука
Лимон или лайм — 1 Штука
Перец черный свежемолотый — По вкусу

Салат "Ницца"

на 100грамм - 84.35 ккалБ/Ж/У - 4.66/5.55/3.42

Ингредиенты:
Чеснок — 2 Зубчика
Огурцы — 450 Грамм
Лук — 100 Грамм
Перец зеленый болгарский — 200 Грамм
Маслины черные — 75 Грамм
Помидоры — 300 Грамм
Тунец консервированный — 250 Грамм
Стручковая фасоль — 200 Грамм
Яйца — 3 Штуки
Петрушка — - По вкусу
Оливковое масло — 75 Грамм
Соль, перец черный молотый — - По вкусу
Базилик свежий — - По вкусу

Рыба, запеченная с картофелем

на 100грамм - 110.28 ккалБ/Ж/У - 8.31/5.39/7.4

Ингредиенты:
Картофель — 6 Штук
Филе хека — 600 Грамм
Масло сливочное — 3 Ст. ложки
Яйца — 3 Штуки
Молоко — 1 Стакан
Уксус — 1 Чайная ложка
Соль — - По вкусу
Перец — - По вкусу

Семга в сливочно-чесночном соусе

на 100грамм - 134.88 ккалБ/Ж/У - 13.97/7.98/1.86

Ингредиенты:
Семга — 500-600 Грамм
Сливки — 300 Миллилитров
Лимон — 1 Штука
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Оливковое масло — 1-2 Чайных ложек
Соль — 1 Щепотка
Перец — 1 Щепотка
Карри — 1 Щепотка
Свежая зелень — 1 Щепотка