Салат с курицей, овощами и маслинами

Автор: Ната Киселёва

Ингредиенты:

- филе куриной грудки - 250 г
- средний крепкий огурец - 1 шт.
- помидоры черри - 6-8 шт.
- фиолетовый лук - 1 шт.
- маслины - 12-14 шт.
- сладкий перец - 1 шт.
- листья салата (здесь салат "Лоло Росса") - 0,5 пучка
- соевый соус - 2 ст.л.
- лимонный сок - 1 ч.л.
- оливковое масло - 2 ст.л.
- черный молотый перец, соль - по вкусу

Гаспачо

на 100грамм - 24.67 ккалБ/Ж/У - 0.45/1.22/3.12

Ингредиенты:
Спелые помидоры — 1 Килограмм
Перец зеленый — 2 Штуки
Чили — 1 Штука
Кабачок — 1 Штука
Огурец — 2 Зубчика
Красный винный уксус — 1 Ст. ложка
Масло оливковое — 2-3 Ст. ложек
Соль, перец — - По вкусу (по вкусу)
Лук синий — 1-2 Штук
Чеснок — 2-3 Зубчиков

Салат с курицей и апельсинами

на 100грамм - 89.23 ккалБ/Ж/У - 15.58/0.86/3.87

Ингредиенты:
Пучок шпината — 1 Штука
Куриное филе — 500 Грамм
Апельсин — 1 Штука
Чеснок — 1 Штука
Красный перец (жгучий) — 1 Штука
Петрушка — По вкусу
Соль, перец — По вкусу

Салат с ананасом и яблоком

на 100грамм - 125.83 ккалБ/Ж/У - 2.26/8.26/10.97

Ингредиенты:
Ананас — 1 Штука
Яблоко — 1 Штука
Клубника — 8-10 Штук
Грецкие орехи — 200 Грамм
Мед — 1 Ст. ложка
Корица — - По вкусу

Салат "Ницца"

на 100грамм - 84.35 ккалБ/Ж/У - 4.66/5.55/3.42

Ингредиенты:
Чеснок — 2 Зубчика
Огурцы — 450 Грамм
Лук — 100 Грамм
Перец зеленый болгарский — 200 Грамм
Маслины черные — 75 Грамм
Помидоры — 300 Грамм
Тунец консервированный — 250 Грамм
Стручковая фасоль — 200 Грамм
Яйца — 3 Штуки
Петрушка — - По вкусу
Оливковое масло — 75 Грамм
Соль, перец черный молотый — - По вкусу
Базилик свежий — - По вкусу

Рыба, запеченная с картофелем

на 100грамм - 110.28 ккалБ/Ж/У - 8.31/5.39/7.4

Ингредиенты:
Картофель — 6 Штук
Филе хека — 600 Грамм
Масло сливочное — 3 Ст. ложки
Яйца — 3 Штуки
Молоко — 1 Стакан
Уксус — 1 Чайная ложка
Соль — - По вкусу
Перец — - По вкусу

Курица в горшочке со сметаной

на 100грамм - 83.23 ккалБ/Ж/У - 9.26/2.39/5.93

Ингредиенты:
Куриное филе — 600 Грамм (или 1 килограмм курицы на кости)
Грибы свежие — 300 Грамм
Картофель — 400 Грамм
Лук репчатый — 2 Штуки
Морковь — 1 Штука
Сметана не меньше 20% жирности — 1,5 Стакана
Соль — По вкусу
Перец черный молотый — По вкусу
Лавровый лист — 2-3 Штук
Чеснок — 2-3 Зубчиков