Куриное филе в сметане

на 100 грамм - 114.94 ккалБ/Ж/У - 10.9/6.53/2.43

Ингредиенты:
Куриное филе — 700 Грамм
Лук — 2 Штуки
Оливковое масло — 5 Ст. ложек
Сметана — 500 Грамм
Вода — 200 Миллилитров
Перец черный — 1 Чайная ложка
Чеснок — 5 Зубчиков
Кинза свежая — 25 Грамм
Соль — - По вкусу
Специи — - По вкусу

Суп из куриного филе

на 100 грамм - 96.43 ккалБ/Ж/У - 10.72/0.69/11.57

Ингредиенты:
Куриное филе — 300 Грамм
Картофель — 2-3 Штук
Луковица — 1 Штука
Морковь — 1 Штука
Макароны "паутинка" — 2 Ст. ложки
Лавровый лист — 1 Штука
Специи — По вкусу

Салат из куриного мяса с морковью и зеленым горошком

115 ккал на 100 гр

250 г отварного куриного мяса, 
100 г консервированного зеленого горошка, 
100 г отварной моркови, 
3-4 ст.л.натурал.йогурта, 
соль.

Диетический десерт на перекус

- обезжиренный творог
- йогурт 2,5%
- овсяные хлопья
- персики
- изюм
- миндаль

Салат из помидоров с оливками и луком

Ингредиенты:

- 6 спелых помидоров, нарезать клиньями

- 3 болгарских перца, (сочетание зеленого, красного и желтого)

- 1 репчатый лук,

- 150 г оливок без косточек,разрезать на половинки

- 400 г свежей моцареллы

для заправки:

- 80 мл чашки оливкового масла

- 60 мл красного винного уксуса

- горсть нарезанной свежей петрушки или кинзы

- 2 стебля мелко нарезанного зеленого лука

- 1 ч.л. соли

- 1/4 ч.л. перца

- 1 ч. л. сахара

- 1 ст. л. нарезанного свежего базилика

- 1 ст.л. нарезанного свежего майорана

Салат с креветками, авокадо и огурцом

на 100грамм - 112.63 ккалБ/Ж/У - 7.69/7.93/3.24

Ингредиенты:
Креветки — 300 г
Чеснок — 1 зуб.
Перец красный жгучий — по вкусу
Сок лимонный — 2 ст.л.
Петрушка — 3 горсть (-и)
Масло оливковое — 2 ст.л.
Масло сливочное — 1 ч.л.
Соль — по вкусу
Перец белый — по вкусу
Авокадо — 1 шт.
Сок лимонный — 2 ст.л.
Помидоры черри — 10 шт.
Огурец — 1 шт.
Салат — 1 горсть (-и)
Уксус — по желанию

Запеканка из овощей

на 100грамм - 59.76 ккалБ/Ж/У - 3.77/3.75/4.24

Ингредиенты:

• цукини – 400 гр;
• брокколи – 400 гр.;
• капуста белокочанная – 500 гр.;
• шампиньоны – 300 гр.;
• лук-порей – 200 гр.;
• 1 луковица среднего размера;
• морковь – 200 гр.;
• сыр моцарелла – 150 гр.;
• сыр пармезан – 40 гр.;
• сливки 10% -200 мл;
• 2 ст.л. оливкового масла;
• соль по вкусу