Баклажаны, запеченные с помидорами с сыром

на 100грамм - 62.48 ккалБ/Ж/У - 3.61/3.47/4.3


Ингредиенты:
Баклажан — 3 Штуки
Помидор — 4 Штуки
Сыр — 100 Грамм
Чеснок — 3 Зубчика
Соль — По вкусу
Перец — По вкусу

Зеленый рулет из шпината с лососем

на 100грамм - 127.02 ккалБ/Ж/У - 9.05/7.01/6.87

Ингредиенты:
Шпинат свежий — 150 Грамм
Яйца — 2 Штуки
Укроп — 2 Ст. ложки
Мука — 2 Ст. ложки
Перец черный свежемолотый — - По вкусу
Оливковое масло — 1 Ст. ложка
Плавленый сливочный сыр — 80 Грамм
Сметана — 2 Ст. ложки
Желатин — 1 Чайная ложка
Лимонный сок — 2 Ст. ложки
Вода — 3 Ст. ложки
Красная рыба слабосоленая (лосось или форель) — 150 Грамм

Салат с грушей и курицей

на 100грамм - 135.51 ккалБ/Ж/У - 15.27/6.89/3.1

Ингредиенты:
Куриная грудка — 1 Штука
Груша — 1 Штука
Стебель сельдерея — 2 Штуки
Кунжут — 2 Чайных ложки
Тыквенные семечки — 2 Ст. ложки
Лимон — 0,5 Штуки
Масло оливковое — 2 Ст. ложки
Соль — По вкусу
Душистый перец молотый — По вкусу

Легкий нежирный десерт - творожная запеканка с ягодами

Рецепт : 1 кг творога -5 % , 300 гр.сметаны- 10% ,3 яйца и 2 ст.ложки муки. Всё это дело замешать в миске до однородной массы. Выложить в форму для выпечки/противень. Поставить в заранее разогретую духовку минут на 30' при температуре 100градусов. Когда запеканка поднимется,повысить температуру духовки до 180' и дать ей дойти. Я не добавляю сахар. Только ягоды.

Рисовый суп с курицей

на 100грамм - 146.55 ккалБ/Ж/У - 3.44/0.57/32.73

Ингредиенты:
целая курица, без кожи — 1 Штука
моркови, очищенных и разрезанных на половинки поперек — 700 Грамм
пастернака, очищенного и разрезанного на половинки поперек — 450 Грамм
стебля сельдерея, мелко нарезанные — 4 Штуки
большие луковицы, нарезанные — 2 Штуки
лавровых листа — 2 Штуки
зубчика чеснока — 2 Штуки
луковиц, белая и зеленая части, тонко нарезанные — 6 Штук
перца — 1 Ст. ложка
соль — 1 Часть
длиннозерного белого риса — 11/2 Стакана

Рулетики по-итальянски

на 100грамм - 119.5 ккалБ/Ж/У - 7.72/7.92/4.17

Ингредиенты:
Бекон — 10 Штук (бекон, который продается в нарезке)
Куриная грудка — 1 Штука
Кабачок — 2 Штуки
Кленовый сироп — 2 Ст. ложки
Дижонская горчица — 1 Ст. ложка
Лимонный сок — 1/2 Штуки (половина лимона)
Каенский перец — 1 Щепотка
Соль/перец — По вкусу

Жаркое в горшочке в духовке

на 100грамм - 93.74 ккалБ/Ж/У - 3.82/5.48/7.72

Ингредиенты:
Филе куриное — 2 Штуки
Картофель — 4 Штуки
Лук репчатый — 1-2 Штук
Шампиньоны — 3-4 Штук
Сметана — 4 Ст. ложки
Масло сливочное — 50 Грамм
Вода или бульон — 1 Стакан
Специи — По вкусу
Соль — По вкусу
Оливковое масло — По вкусу

Семга в сливочно-чесночном соусе

на 100грамм - 134.88 ккалБ/Ж/У - 13.97/7.98/1.86

Ингредиенты:
Семга — 500-600 Грамм
Сливки — 300 Миллилитров
Лимон — 1 Штука
Чеснок — 2-3 Зубчиков
Оливковое масло — 1-2 Чайных ложек
Соль — 1 Щепотка
Перец — 1 Щепотка
Карри — 1 Щепотка
Свежая зелень — 1 Щепотка

Салат из огурцов и помидоров

на 100грамм - 26.49 ккалБ/Ж/У - 1.05/1.02/3.4

Попка и ножки

Работаем над своей проблемной зоной

Табата упражнения

Табата упражнения - новинка в мире спорта. В случае, если вы желаете привести свое тело в норму, но у вас абсолютно нет времени на спорт, то сильно переживать не стоит, так как выход есть.

Если вы будете выполнять упражнения, то ваша фигура станет идеальной за короткий срок. На тренировку вам не потребуется много времени, достаточно выделять ежедневно 20-30 минут. План Табата помогает развить выносливость, силу, а еще хорошо устраняет лишние килограммы и помогает сформировать красивый рельеф мышц.

Диетический «Оливье»

на 100 г 87.62 ккал Б/Ж/У 6.37/4.27/5.93

Торфяной пирог

100 гр.- 270 ккал

Салат из помидоров, моцареллы и базилика с горчичной заправкой

75 ккал на 100 г

6 лепестков

Свершилось! После вторых родов я решила сесть на диету, чтобы сбросить лишние кг и вернуться хотя бы в 46 размер, потому как на 48 в моем гардеробе только летняя беременная одежда. Естественно, родила я не вчера, а 27 августа, потому мной были прикуплены на мой размер джинсы, трикотажная юбка-карандаш и свитерок с V-образным вырезом.